دیابت از آن دسته بیماری‌های است که پیر و جوان را نمی‌شناسد و حتی ممکن است بچه‌ها هم به آن مبتلا شوند.طوری که بیماری جدی است که در آن سطح گلوکز خون شما بسیار بالا می‌رود و برای اینکه قندخون را تبدیل به انرژی کنید نیاز به انسولین دارید.اما پیشنهاد بیشتر دکترها مخصوصا به جوانانی که مبتلا به دیابت هستند ورزش و پیاده روی است.ورزش نه تنها می تواند سطح قند خون شما را کنترل کند، بلکه سبب کنترل وزن و فشار خون شما هم می‌شود.

بهترین ورزش ها برای افراد دیابتی

۱.پیاده روی

پیاده روی یا راه رفتن نه تنها برای افراد دیابتی بلکه برای همه مفید است.شاید خیلی از افراد فکر کنند که با پیاده روی دچار افت قند خون می‌شوند و می‌افتند،اما می‌توان گفت سخت در اشتباه هستند.اگر ۵ روز در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، بدنتان فعال‌تر شده و به‌زودی علائمی امیدوارکننده خواهید دید. اما اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه پشت سر هم پیاده روی کنید، روزی ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. در این صورت حتی این تصور که در حال پیروی از یک روند ورزشی هستید نیز از ذهنتان پاک می‌شود.

۲.دوچرخه سواری

پیشنهاد اکثر متخصصان به افراد دیابتی دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش میزان قند خون است که سبب تقویت عضلات شده و زمانی که عضلات و اندام‌ها به‌صورت طبیعی تقویت و حجیم شوند قند خون بایستی برای تأمین انرژی اندام‌ها مصرف شود تا بتواند به‌مرور حجم عضلانی خود را افزایش دهد.علاوه بر این می تواند به تناسب اندام شما کمک کند و فشار بر مفاصل شما را نیز کاهش می‌دهد.

۳.شنا کردن

فعالیت آبی همچون شنا، ایروبیک در آب، دویدن در آب از دیگر ورزش‌های کاربردی برای فراد دیابتی باشد که می‌تواند به تقویت قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها کمک کند و در عین حال فشار کمی به مفاصل وارد کند. شنا به‌عنوان یک ورزش کالری سوز بالا شناخته شده طوری که با شنا می‌توان وزن خود را کنترل کرد و همچنین سبب ریلکس شدن عضلات می‌شود.مبتلایان به دیابت می‌توانند در هفته سه بار به مدت حداقل ۱۰ دقیقه شنا کنند و از مزایای آن بهره‌مند شوند.

۴.رقص

رقص از آن دسته ورزش‌های است که سبب افزایش سطح انرژی بدن می‌شود و مخصوص افراد دیابتی است. علاوه بر این متابولیسم را نیز بهبود می‌بخشد و به کاهش وزن و  قند خون کمک می‌کند. پس شما با رقصیدن در هر جلسه ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای می‌توانید حدوداً ۱۵۰ کالری بسوزانید.

۵.یوگا

یوگا به‌عنوان یک ورزش ذهنی و جسمی شناخته شده است که شما در هر محیطی می‌توانید آن را انجام دهید و مخصوص افراد دیابتی است که می‌توانند با انجام حرکات یوگا خیلی راحت‌تر قند خون خود را کنترل کنند.طوری که یوگا باعث می‌شود بدن به حالت ریلکسیشن برسد و استرس کم شود و در نتیجه قندخون نیز کاهش پیدا کند.این ورزش مناسب کسانی است که مبتلا به دیابت نوع مزمن هستند.

۶.تای چی

در ورزش تای چی به دلیل یک سری تمرینات و حرکات آرام و نرم افراد دیابتی خیلی راحت‌تر می‌توانند قند خونشان را کنترل کنند. این حرکات به آرامش بدن و ذهن کمک می‌کند.همچنین، این ورزش آهسته می تواند سطح اضطرابتان را نیز کاهش دهد و ممکن است از آسیب اعصاب در پاها جلوگیری کند.