خروپف در میان مردم یک مشکل شایع است که ممکن است جزو آن 45 درصد بزرگسالانی باشید که همیشه یا گاهی وقت‌ها در خواب خروپف می‌کنید یا در بین اعضای خانواده و فامیل کسی را می‌شناسید که این کار را می‌کند.خر و پف کردن در خواب می‌تواند سبب مزاحمت برای آسایش همسر یا دیگر اعضای خانواده باشد که در اتاق مشترک می‌خوابند. این افراد به دلیل صدای خروپف نمی‌توانند خواب شبانه راحتی داشته باشند. طوری که این مشکل می‌تواند در زندگی مشترک افراد تاثیر جدی داشته باشد و علاوه بر آن منجر به این شود که زوج‌ها اتاق خواب خود را از هم جدا کنند.
خروپف چیست؟
شاید خیلی از شما بخواهید بدانید خروپف چیست و چه زمانی اتفاق می‌افتد.خروپف در خواب وقتی اتفاق می‌افتد که جریان هوا از بافت‌های داخلی گلو رد شده و باعث به لرزه درآمدن بافت‌ها در حین نفس کشیدن می‌شود. همه افراد ممکن است خروپف کنند اما این مسئله برای برخی به یک معضل تبدیل می‌شود و گاهی اوقات هم خروپف نشانه وجود یک بیماری جدی است.
در این میان ۵۷% از مردان بزرگسال و ۴۰% از خانمها در خواب خروپف میکنند. بیشتر این افراد در رده سنی بین ۴۰ تا ۶۰ سال هستند. یک‌چهارم کسانی که خروپف میکنند، آن را بیماری نمیدانند و خروپف را بسیار عادی فرض میکنند. حدود ۱۰ تا ۱۲ % از کودکان هم در خواب خروپف میکنند.پس با این حال برای جلوگیری از بروز خروپف، تغییر سبک زندگی مانند کاهش وزن، اجتناب از نوشیدن الکل قبل خواب و خوابیدن به پهلو می‌تواند در کاهش خروپف شما تاثیر داشته باشد. علاوه بر این ابزارهای پزشکی و جراحی نیز برای کاهش خرناس در خواب در دسترس هستند.
عوارض خروپف
معمولا خروپف برای سلامتی شما مضر نیست اما برای افرادی که اضافه وزن دارند تنفس را برای 5-10 ثانیه در خواب متوقف می‌کند. این چیزی است که به معنای آن ‘انسدادی خواب’ میگویند و می تواند مضر باشد، بعضی از مردم از صدای بلند خروپف خود بیدار میشوند و شب آزار دهنده ای را میگذرانند، و در صبح احساس خستگی می کنند.
چه کسانی بیشتر خروپف میکنند؟
- سن: با افزایش سن، خروپف بسیار بیشتر خواهد شد. زیرا توان عضلانی فرد کاهش می‌یابد و باعث انقباض راه‌های هوایی می‌شود.
- الکل و آرام بخش: نوشیدنی‌های الکلی و برخی داروها باعث شل شدن ماهیچه‌ها میشوند و جریان هوا را در دهان، بینی و گلو محدود میکنند.
- آناتومی بدن: کام نرم بلند (پشت سقف دهان)، آدنوئیدهای بزرگ، لوزه‌ها یا زبان بزرگ می‌تواند جریان هوا را از طریق بینی و دهان سخت کند. انحراف سپتوم (غضروف جابجا شده در بینی) می‌تواند جریان هوا را مسدود کند.
- جنسیت: خروپف در مردان بسیار بیشتر و شایع‌تر از زنان است.
- سابقه خانوادگی: خروپف در خانواده‌ها دیده می‌شود. اگر والدینی دارید که خروپف میکنند، احتمال اینکه شما هم خروپف کنید بسیار بالا است.
- سلامت کلی: گرفتگی بینی به دلیل آلرژی و سرماخوردگی مانع جریان هوا از طریق دهان و بینی می‌شود. زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش وزن بیشتر احتمال دارد خروپف کنند.
- وزن: خروپف و اختلالات تنفسی مرتبط با خواب در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، شایع‌تر است.
علائم خروپف
- وقفه تنفس در خواب به صورت واضح
- خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز
- سردرد صبحگاهی
- گلودرد به محض بیدار شدن از خواب
- بی‌قراری در خواب
- نفس‌زدن یا احساس خفگی در شب
- فشارخون بالا
- درد قفسه سینه در شب
- خر و پف شما آنقدر بلند است که خواب شریک زندگی‌تان را نیز مختل می‌کند.
- در کودکان اگر موجب بی‌توجهی، مشکلات رفتاری و عملکرد ضعیف در مدرسه شود.
- الگوهای وقفه تنفس ممکن است بارها در شب تکرار شوند.
- افرادی که دچار آپنه انسدادی خواب هستند، حداقل ۵ بار در ساعت تنفس کند یا وقفه تنفسی را در خواب تجربه میکنند.
دیدگاهتان را بنویسید